Высшее педагогическое образование, факультет хореографии
Более 12 лет преподавания эстрадной хореографии
Детская школа искусств №3, город Москва
Многократный призёр фестивалей эстрадного танца, руководитель коллектива «Вдохновение»
«Каждый танец — это история, рассказанная телом. Моя задача — помочь каждому ученику найти свой голос в движении.»
Основа техники — ежедневная работа у станка
Начинаем с лёгкого кардио и суставной гимнастики. Прогреваем мышцы и связки для безопасной работы.
Классические приседания и махи у станка для развития силы и эластичности ног.
Медленные подъёмы и удержания на одной ноге. Развиваем баланс и контроль корпуса.
Вращения у станка и на середине. Техника поворотов — ключ к эстрадным элементам.
Прыжки с акцентом на мягкость приземления и высоту. Работаем над полётным усилием.
Растяжка и дыхательные упражнения. Плавное завершение тренировки для восстановления.
Начните подготовку минимум за 4–6 недель до выступления. Разбейте репетиции на этапы: разучивание, отработка, шлифовка, прогон.
Костюм должен быть идеально подогнан. Проверьте крепления, примерьте с обувью, убедитесь, что ничего не сковывает движений.
Слушайте музыку каждый день. Проживайте каждый такт, чувствуйте динамику. Музыка должна звучать в голове перед сном!
Укрепляйте пресс и спину — это основа устойчивости. Добавьте растяжку и кардио в ежедневную рутину.
Представьте успешное выступление. Дышите глубоко перед выходом. Волнение — это энергия, направьте её в танец!
Снимайте каждую репетицию на видео. Вы увидите ошибки, которые не замечаете в зеркале, и сможете скорректировать.
За неделю до выступления не перенапрягайтесь. Лучше чуть недорепетировать, чем выйти на сцену с травмой.
Вы вложили месяцы работы. Теперь просто наслаждайтесь моментом. Зрители чувствуют вашу страсть!
Детская школа искусств №3
ул. Пушкина, д. 10, Москва
+7 (999) 123-45-67
ksenia.dance@school.ru
Пн, Ср, Пт — 16:00–19:00
Сб — 10:00–14:00